| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 82 г |
| Пшеничные отруби | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 262 г |
| Вода водопроводная питьевая | 352 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.5% | 1750 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.4% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6618 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 20.65 мг | 500 мг | 4.1% | 3.9% | 2421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 7.8% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.904 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.9% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 5.793 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.1% | 863 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3008 мг | 20 мг | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.08 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 88.13 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.4% | 1135 г |
| Магний, Mg | 34.2 мг | 400 мг | 8.6% | 8.3% | 1170 г |
| Натрий, Na | 220.12 мг | 1300 мг | 16.9% | 16.2% | 591 г |
| Сера, S | 35.53 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2815 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 14.2% | 675 г |
| Хлор, Cl | 356.49 мг | 2300 мг | 15.5% | 14.9% | 645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 4% | 2359 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.1% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 1.58 мкг | 10 мкг | 15.8% | 15.2% | 633 г |
| Марганец, Mn | 0.734 мг | 2 мг | 36.7% | 35.2% | 272 г |
| Медь, Cu | 103.18 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.9% | 969 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.9% | 1944 г |
| Олово, Sn | 9.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.724 мкг | 55 мкг | 10.4% | 10% | 961 г |
| Стронций, Sr | 10.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.9 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5006 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.8516 мг | 12 мг | 7.1% | 6.8% | 1409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.534 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная (моя) составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».