Салат (латук) | 30 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Огурец грунтовый | 110 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.3% | 1727 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 12.4% | 1167 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 21.1% | 679 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 8.8% | 1639 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 12.8% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 79.52 мг | 500 мг | 15.9% | 22.8% | 629 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 13.8% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.9% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 7.449 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 9.1% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.44 мг | 90 мг | 10.5% | 15.1% | 953 г |
Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9.2% | 1558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 6.437 мкг | 50 мкг | 12.9% | 18.5% | 777 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 18.8% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0061 мг | 20 мг | 5% | 7.2% | 1988 г |
Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.52 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.9% | 1441 г |
Кальций, Ca | 38.06 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2627 г |
Кремний, Si | 16.181 мг | 30 мг | 53.9% | 77.4% | 185 г |
Магний, Mg | 10.84 мг | 400 мг | 2.7% | 3.9% | 3690 г |
Натрий, Na | 49.43 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.5% | 2630 г |
Сера, S | 59.54 мг | 1000 мг | 6% | 8.6% | 1680 г |
Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 15.2% | 946 г |
Хлор, Cl | 78.67 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.9% | 2924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 8.6% | 1662 г |
Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 8.2% | 1752 г |
Кобальт, Co | 5.176 мкг | 10 мкг | 51.8% | 74.4% | 193 г |
Литий, Li | 11.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 8.5% | 1706 г |
Медь, Cu | 92.24 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.2% | 1084 г |
Молибден, Mo | 5.113 мкг | 70 мкг | 7.3% | 10.5% | 1369 г |
Никель, Ni | 4.074 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.422 мкг | 55 мкг | 17.1% | 24.6% | 584 г |
Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13486 г |
Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 13.1% | 1096 г |
Цинк, Zn | 0.4816 мг | 12 мг | 4% | 5.7% | 2492 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.598 г | min 16.8 г | 9.5% | 13.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6% |
Энергетическая ценность Салат зелень, яйцо составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».