| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.4% | 1434 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 6.8% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.6% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.3% | 1463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.125 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.75 мг | 20 мг | 8.8% | 6.8% | 1143 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192 мг | 2500 мг | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 103 мг | 1000 мг | 10.3% | 8% | 971 г |
| Магний, Mg | 42.75 мг | 400 мг | 10.7% | 8.3% | 936 г |
| Натрий, Na | 42.5 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3059 г |
| Сера, S | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 14.6% | 535 г |
| Хлор, Cl | 93.25 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 4.2% | 1846 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 1.925 мкг | 10 мкг | 19.3% | 15% | 519 г |
| Марганец, Mn | 0.9625 мг | 2 мг | 48.1% | 37.4% | 208 г |
| Медь, Cu | 120 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.3% | 833 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.2% | 1867 г |
| Селен, Se | 0.75 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.1% | 7333 г |
| Фтор, F | 26.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15238 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.075 мг | 12 мг | 9% | 7% | 1116 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянная каша составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».