Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из стручковой фасоли и кукурузы 25.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из стручковой фасоли и кукурузы 25.03.22

Кукуруза Сахарная в Зернах [Юнона] 294 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом) 346 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой фасоли и кукурузы 25.03.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.4 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4385 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 8.3% 3167 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 7.8% 3318 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 24.7% 1053 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 10.2% 2586 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.2 мкг 900 мкг 3.6% 9.4% 2795 г
бета Каротин 0.192 мг 5 мг 3.8% 9.9% 2604 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 13% 2000 г
Витамин В4, холин 8.22 мг 500 мг 1.6% 4.2% 6083 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 4.7% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 8.3% 3175 г
Витамин В9, фолаты 8.141 мкг 400 мкг 2% 5.2% 4913 г
Витамин C, аскорбиновая 2.26 мг 90 мг 2.5% 6.5% 3982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 2.9% 9317 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 16.7% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.3816 мг 20 мг 1.9% 4.9% 5241 г
Ниацин 0.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.59 мг 2500 мг 4.7% 12.2% 2126 г
Кальций, Ca 33.07 мг 1000 мг 3.3% 8.6% 3024 г
Магний, Mg 13.23 мг 400 мг 3.3% 8.6% 3023 г
Натрий, Na 0.85 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 152941 г
Сера, S 9.83 мг 1000 мг 1% 2.6% 10173 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 7.3% 3571 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 8.1% 3214 г
Марганец, Mn 0.0733 мг 2 мг 3.7% 9.6% 2729 г
Медь, Cu 36.28 мкг 1000 мкг 3.6% 9.4% 2756 г
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 19504 г
Фтор, F 6.45 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 62016 г
Цинк, Zn 0.1262 мг 12 мг 1.1% 2.9% 9509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.509 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли и кукурузы 25.03.22 составляет 38,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».