| Кальмар (Варка) | 155 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 480 г |
| Помидор (томат), парниковый | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 17.5% | 874 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.4% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.8% | 1111 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 11.8% | 1299 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.486 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 18.6% | 829 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 379.886 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 11.8% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 35.38 мг | 500 мг | 7.1% | 10.9% | 1413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 8% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.8% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.259 мкг | 400 мкг | 10.1% | 15.5% | 994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 26.8% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.75 мг | 90 мг | 13.1% | 20.1% | 766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.133 мг | 15 мг | 7.6% | 11.7% | 1324 г |
| гамма Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 46.2% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7175 мг | 20 мг | 13.6% | 20.9% | 736 г |
| Ниацин | 0.968 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.3 мг | 2500 мг | 14.2% | 21.8% | 704 г |
| Кальций, Ca | 40.35 мг | 1000 мг | 4% | 6.1% | 2478 г |
| Кремний, Si | 2.314 мг | 30 мг | 7.7% | 11.8% | 1296 г |
| Магний, Mg | 35.11 мг | 400 мг | 8.8% | 13.5% | 1139 г |
| Натрий, Na | 38.99 мг | 1300 мг | 3% | 4.6% | 3334 г |
| Сера, S | 79.77 мг | 1000 мг | 8% | 12.3% | 1254 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 22.7% | 676 г |
| Хлор, Cl | 21.99 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 10459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 9.4% | 1650 г |
| Йод, I | 69.46 мкг | 150 мкг | 46.3% | 71% | 216 г |
| Кобальт, Co | 31.344 мкг | 10 мкг | 313.4% | 480.7% | 32 г |
| Литий, Li | 11.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2585 мг | 2 мг | 12.9% | 19.8% | 774 г |
| Медь, Cu | 596.85 мкг | 1000 мкг | 59.7% | 91.6% | 168 г |
| Молибден, Mo | 6.597 мкг | 70 мкг | 9.4% | 14.4% | 1061 г |
| Никель, Ni | 7.158 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.363 мкг | 55 мкг | 29.8% | 45.7% | 336 г |
| Фтор, F | 7.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51881 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.9069 мг | 12 мг | 7.6% | 11.7% | 1323 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 0.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 68.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 13.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.093 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.239 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной с кальмаром составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».