| Овсяные отруби | 27 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Творог мягкий 0.1% | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 352.2 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 478 г |
| Белки | 26.2 г | 76 г | 34.5% | 9.8% | 290 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 8.2% | 348 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 2.8% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 10.9% | 260 г |
| Вода | 27.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8357 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.7 мкг | 900 мкг | 31.3% | 8.9% | 319 г |
| Ретинол | 0.271 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.477 мг | 1.8 мг | 26.5% | 7.5% | 377 г |
| Витамин В4, холин | 271.92 мг | 500 мг | 54.4% | 15.4% | 184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.408 мг | 5 мг | 28.2% | 8% | 355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.2% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.583 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.5% | 5275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 5.3% | 533 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.383 мкг | 10 мкг | 23.8% | 6.8% | 420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 1.2% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 21.883 мкг | 50 мкг | 43.8% | 12.4% | 228 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9 мг | 20 мг | 19.5% | 5.5% | 513 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.67 мг | 2500 мг | 6.1% | 1.7% | 1648 г |
| Кальций, Ca | 59.58 мг | 1000 мг | 6% | 1.7% | 1678 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 0.9% | 3077 г |
| Натрий, Na | 145.17 мг | 1300 мг | 11.2% | 3.2% | 896 г |
| Сера, S | 190.67 мг | 1000 мг | 19.1% | 5.4% | 524 г |
| Фосфор, P | 208 мг | 800 мг | 26% | 7.4% | 385 г |
| Хлор, Cl | 169 мг | 2300 мг | 7.3% | 2.1% | 1361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.708 мг | 18 мг | 15% | 4.3% | 665 г |
| Йод, I | 21.67 мкг | 150 мкг | 14.4% | 4.1% | 692 г |
| Кобальт, Co | 10.833 мкг | 10 мкг | 108.3% | 30.7% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 0.5% | 6349 г |
| Медь, Cu | 89.92 мкг | 1000 мкг | 9% | 2.6% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 2.6% | 1077 г |
| Селен, Se | 33.258 мкг | 55 мкг | 60.5% | 17.2% | 165 г |
| Фтор, F | 59.58 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6714 г |
| Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 2.5% | 1155 г |
| Цинк, Zn | 1.2025 мг | 12 мг | 10% | 2.8% | 998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.856 г | ~ | |||
| Валин | 0.834 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.975 г | ~ | |||
| Метионин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.78 г | ~ | |||
| Треонин | 0.661 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.769 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 1.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 617.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.953 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.384 г | min 16.8 г | 32% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из отрубей составляет 352,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».