| Шпинат | 50 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Апельсин | 50 г |
| Подсолнечное масло | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 15.7% | 1551 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.7% | 9333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.7% | 1667 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251 мкг | 900 мкг | 27.9% | 68.6% | 359 г |
| бета Каротин | 1.507 мг | 5 мг | 30.1% | 74% | 332 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 40.3% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 21.66 мг | 500 мг | 4.3% | 10.6% | 2308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 12.8% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 6.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.51 мкг | 400 мкг | 7.1% | 17.4% | 1403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.2% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.08 мг | 90 мг | 42.3% | 103.9% | 236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 17% | 1442 г |
| Витамин Н, биотин | 2.682 мкг | 50 мкг | 5.4% | 13.3% | 1864 г |
| Витамин К, филлохинон | 159.9 мкг | 120 мкг | 133.3% | 327.5% | 75 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4901 мг | 20 мг | 7.5% | 18.4% | 1342 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.85 мг | 2500 мг | 14.9% | 36.6% | 672 г |
| Кальций, Ca | 49.67 мг | 1000 мг | 5% | 12.3% | 2013 г |
| Кремний, Si | 18.94 мг | 30 мг | 63.1% | 155% | 158 г |
| Магний, Mg | 34.44 мг | 400 мг | 8.6% | 21.1% | 1161 г |
| Натрий, Na | 74.83 мг | 1300 мг | 5.8% | 14.3% | 1737 г |
| Сера, S | 74.37 мг | 1000 мг | 7.4% | 18.2% | 1345 г |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 13.5% | 1818 г |
| Хлор, Cl | 72.35 мг | 2300 мг | 3.1% | 7.6% | 3179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.623 мг | 18 мг | 25.7% | 63.1% | 389 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 13.5% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 1.192 мкг | 10 мкг | 11.9% | 29.2% | 839 г |
| Литий, Li | 7.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3093 мг | 2 мг | 15.5% | 38.1% | 647 г |
| Медь, Cu | 43.71 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 10.8% | 2288 г |
| Молибден, Mo | 3.338 мкг | 70 мкг | 4.8% | 11.8% | 2097 г |
| Никель, Ni | 0.596 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.119 мкг | 55 мкг | 12.9% | 31.7% | 773 г |
| Стронций, Sr | 24.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 19608 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 9.6% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.3182 мг | 12 мг | 2.7% | 6.6% | 3771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.662 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с шпинатом и яицом составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».