| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 150 г |
| Масло кукурузное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.8% | 1134 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 14.6% | 455 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6% | 1111 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.4 мкг | 900 мкг | 15.8% | 10.5% | 632 г |
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 7.2% | 928 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.4% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 129.13 мг | 500 мг | 25.8% | 17.1% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 11.9% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.98 мкг | 400 мкг | 15.7% | 10.4% | 635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.9% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.06 мг | 90 мг | 40.1% | 26.6% | 250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.937 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.2% | 1067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.439 мг | 15 мг | 16.3% | 10.8% | 615 г |
| Витамин Н, биотин | 8.599 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11.4% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.5 мкг | 120 мкг | 65.4% | 43.4% | 153 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2856 мг | 20 мг | 6.4% | 4.2% | 1556 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.38 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 45.64 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2191 г |
| Магний, Mg | 16.77 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2385 г |
| Натрий, Na | 202.6 мг | 1300 мг | 15.6% | 10.4% | 642 г |
| Сера, S | 88.15 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.8% | 1134 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 9.9% | 672 г |
| Хлор, Cl | 66.41 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 5.3% | 1253 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 4.257 мкг | 10 мкг | 42.6% | 28.3% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1665 г |
| Медь, Cu | 69.22 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.6% | 1445 г |
| Молибден, Mo | 2.554 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.4% | 2741 г |
| Селен, Se | 14.384 мкг | 55 мкг | 26.2% | 17.4% | 382 г |
| Фтор, F | 25.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15601 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.7226 мг | 12 мг | 6% | 4% | 1661 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность брокколи с яйцом составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».