| Кускус (кус-кус), сухой | 220 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 300 г |
| Морковь | 200 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.3% | 1583 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.4% | 18667 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 8.2% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 14.3% | 588 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 430.9 мкг | 900 мкг | 47.9% | 40.3% | 209 г |
| альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.768 мг | 5 мг | 55.4% | 46.6% | 181 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 705.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 10.78 мг | 500 мг | 2.2% | 1.8% | 4638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 8.5% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.45 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5% | 1706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 7.4% | 1139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12931 г |
| гамма Токоферол | 0.225 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.8% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5797 мг | 20 мг | 7.9% | 6.6% | 1266 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.67 мг | 2500 мг | 5.9% | 5% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 23.28 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4296 г |
| Кремний, Si | 5.75 мг | 30 мг | 19.2% | 16.1% | 522 г |
| Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 5.8% | 1456 г |
| Натрий, Na | 39.67 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.6% | 3277 г |
| Сера, S | 54.98 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.6% | 1819 г |
| Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 8.6% | 979 г |
| Хлор, Cl | 16.77 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1881 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 9.7% | 870 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3474 мг | 2 мг | 17.4% | 14.6% | 576 г |
| Медь, Cu | 120.47 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.1% | 830 г |
| Молибден, Mo | 4.48 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
| Никель, Ni | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.665 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1% | 8271 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.65 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8762 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.6361 мг | 12 мг | 5.3% | 4.5% | 1886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.306 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус с овощами 23.03.2022 составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».