| Чеснок луковица (Припускание) | 16 г |
| Шпинат (Припускание) | 250 г |
| Кедровый орех (Жарка) | 35 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.6% | 1583 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 16.3% | 348 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 666.3 мкг | 900 мкг | 74% | 41.8% | 135 г |
| бета Каротин | 3.999 мг | 5 мг | 80% | 45.2% | 125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 18.61 мг | 500 мг | 3.7% | 2.1% | 2687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 4.1% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 81.138 мкг | 400 мкг | 20.3% | 11.5% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.66 мг | 90 мг | 20.7% | 11.7% | 482 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.016 мг | 15 мг | 46.8% | 26.4% | 214 г |
| Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
| Витамин К, филлохинон | 468.5 мкг | 120 мкг | 390.4% | 220.6% | 26 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9039 мг | 20 мг | 9.5% | 5.4% | 1050 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 796.44 мг | 2500 мг | 31.9% | 18% | 314 г |
| Кальций, Ca | 114.76 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.5% | 871 г |
| Магний, Mg | 105.57 мг | 400 мг | 26.4% | 14.9% | 379 г |
| Натрий, Na | 318.52 мг | 1300 мг | 24.5% | 13.8% | 408 г |
| Сера, S | 1.38 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
| Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 10.3% | 548 г |
| Хлор, Cl | 457.92 мг | 2300 мг | 19.9% | 11.2% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 13.349 мг | 18 мг | 74.2% | 41.9% | 135 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.8% | 1504 г |
| Марганец, Mn | 2.0851 мг | 2 мг | 104.3% | 58.9% | 96 г |
| Медь, Cu | 199.47 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 11.2% | 501 г |
| Молибден, Mo | 0.84 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Селен, Se | 1.917 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2% | 2869 г |
| Цинк, Zn | 1.1454 мг | 12 мг | 9.5% | 5.4% | 1048 г |
Энергетическая ценность Шпинат с кедровыми орехами составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».