| Яйца Куриные [Роскар] | 101 г |
| Шпинат | 70 г |
| Сыр Натура Light [Arla] | 32 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.1% | 685 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.3% | 519 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2983 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.3 мкг | 900 мкг | 30.7% | 21.2% | 326 г |
| бета Каротин | 1.658 мг | 5 мг | 33.2% | 23% | 302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 6.63 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.474 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.26 мг | 90 мг | 22.5% | 15.6% | 444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 4.2% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
| Витамин К, филлохинон | 177.9 мкг | 120 мкг | 148.3% | 102.6% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4421 мг | 20 мг | 2.2% | 1.5% | 4524 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.16 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.9% | 877 г |
| Кальций, Ca | 39.05 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2561 г |
| Кремний, Si | 18.863 мг | 30 мг | 62.9% | 43.5% | 159 г |
| Магний, Mg | 30.21 мг | 400 мг | 7.6% | 5.3% | 1324 г |
| Натрий, Na | 8.84 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Сера, S | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9488 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 2.6% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 16.03 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.977 мг | 18 мг | 27.7% | 19.2% | 362 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
| Литий, Li | 0.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3305 мг | 2 мг | 16.5% | 11.4% | 605 г |
| Медь, Cu | 4.79 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20877 г |
| Молибден, Mo | 1.916 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.9% | 3653 г |
| Никель, Ni | 0.516 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14946 г |
| Стронций, Sr | 24.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24346 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.1953 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».