| Лаваш белый, обогащенный | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.8% | 679 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.9 мкг | 900 мкг | 20.3% | 14.9% | 492 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.467 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 14.3% | 512 г |
| бета Криптоксантин | 67.239 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 217.435 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 8.1% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.6% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 44.28 мг | 500 мг | 8.9% | 6.5% | 1129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 4.7% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.772 мкг | 400 мкг | 14.2% | 10.4% | 705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 10.4% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.77 мг | 90 мг | 17.5% | 12.9% | 571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2% | 3774 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 3.3% | 2229 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.943 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.8% | 1268 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.5 мкг | 120 мкг | 72.9% | 53.6% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6833 мг | 20 мг | 13.4% | 9.9% | 745 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.62 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.2% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 149.25 мг | 1000 мг | 14.9% | 11% | 670 г |
| Кремний, Si | 2.478 мг | 30 мг | 8.3% | 6.1% | 1211 г |
| Магний, Mg | 26.83 мг | 400 мг | 6.7% | 4.9% | 1491 г |
| Натрий, Na | 570.2 мг | 1300 мг | 43.9% | 32.3% | 228 г |
| Сера, S | 120.42 мг | 1000 мг | 12% | 8.8% | 830 г |
| Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 13.8% | 533 г |
| Хлор, Cl | 714.13 мг | 2300 мг | 31% | 22.8% | 322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 6% | 1215 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 3.402 мкг | 10 мкг | 34% | 25% | 294 г |
| Литий, Li | 9.522 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2418 мг | 2 мг | 12.1% | 8.9% | 827 г |
| Медь, Cu | 114.02 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.4% | 877 г |
| Молибден, Mo | 5.843 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.1% | 1198 г |
| Никель, Ni | 3.378 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.428 мкг | 55 мкг | 31.7% | 23.3% | 316 г |
| Стронций, Sr | 8.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13495 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.6% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.8525 мг | 12 мг | 7.1% | 5.2% | 1408 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.734 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.902 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные конвертики составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».