Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи Fodmap. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи Fodmap

Миндальное молоко 300 г
Банан 1 Штука
Клубника 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Fodmap".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.8 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2059 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.7% 3304 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 11.4% 1077 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.4% 3590 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.2% 1000 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4.5% 2712 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.6% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 5.4% 2278 г
Витамин В4, холин 7.65 мг 500 мг 1.5% 1.8% 6536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.1% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 6.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 7.431 мкг 400 мкг 1.9% 2.3% 5383 г
Витамин C, аскорбиновая 14.4 мг 90 мг 16% 19.6% 625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.487 мг 15 мг 16.6% 20.3% 603 г
Витамин Н, биотин 1.458 мкг 50 мкг 2.9% 3.5% 3429 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.8117 мг 20 мг 4.1% 5% 2464 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.14 мг 2500 мг 6.4% 7.8% 1561 г
Кальций, Ca 44.38 мг 1000 мг 4.4% 5.4% 2253 г
Кремний, Si 32.72 мг 30 мг 109.1% 133.4% 92 г
Магний, Mg 33.08 мг 400 мг 8.3% 10.1% 1209 г
Натрий, Na 10.03 мг 1300 мг 0.8% 1% 12961 г
Сера, S 21.41 мг 1000 мг 2.1% 2.6% 4671 г
Фосфор, P 53.9 мг 800 мг 6.7% 8.2% 1484 г
Хлор, Cl 14.96 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 15374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Бор, B 95.9 мкг ~
Ванадий, V 2.23 мкг ~
Железо, Fe 0.796 мг 18 мг 4.4% 5.4% 2261 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 37500 г
Кобальт, Co 0.872 мкг 10 мкг 8.7% 10.6% 1147 г
Литий, Li 1.139 мкг ~
Марганец, Mn 0.3811 мг 2 мг 19.1% 23.3% 525 г
Медь, Cu 54.09 мкг 1000 мкг 5.4% 6.6% 1849 г
Молибден, Mo 2.531 мкг 70 мкг 3.6% 4.4% 2766 г
Никель, Ni 0.61 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 0.492 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 11179 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Фтор, F 66.2 мкг 4000 мкг 1.7% 2.1% 6042 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11111 г
Цинк, Zn 0.2543 мг 12 мг 2.1% 2.6% 4719 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи Fodmap составляет 81,8 кКал.

  • Порция = 472 гр (386.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».