Мой здоровый рацион

Рецепт Overnight Oats with seeds. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Overnight Oats with seeds

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Семена льна 15 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 10 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Overnight Oats with seeds".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.3 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 5.1% 1246 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 8.6% 737 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 4.3% 1500 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.2% 690 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 1.8% 3393 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 1.1% 5590 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 35.509 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.247 мг 1.5 мг 16.5% 10.5% 607 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 5.8% 1098 г
Витамин В4, холин 44.91 мг 500 мг 9% 5.7% 1113 г
Витамин В5, пантотеновая 0.531 мг 5 мг 10.6% 6.7% 942 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 5.1% 1235 г
Витамин В9, фолаты 22.855 мкг 400 мкг 5.7% 3.6% 1750 г
Витамин В12, кобаламин 0.291 мкг 3 мкг 9.7% 6.2% 1031 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.4% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.638 мг 15 мг 10.9% 6.9% 916 г
бета Токоферол 0.043 мг ~
гамма Токоферол 1.102 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 6.473 мкг 50 мкг 12.9% 8.2% 772 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.8893 мг 20 мг 9.4% 6% 1059 г
Ниацин 0.255 мг ~
Бетаин 1.456 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.98 мг 2500 мг 9.4% 6% 1068 г
Кальций, Ca 113.47 мг 1000 мг 11.3% 7.2% 881 г
Кремний, Si 0.291 мг 30 мг 1% 0.6% 10309 г
Магний, Mg 66.84 мг 400 мг 16.7% 10.6% 598 г
Натрий, Na 41.96 мг 1300 мг 3.2% 2% 3098 г
Сера, S 54.62 мг 1000 мг 5.5% 3.5% 1831 г
Фосфор, P 187.7 мг 800 мг 23.5% 14.9% 426 г
Хлор, Cl 94.98 мг 2300 мг 4.1% 2.6% 2422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.1 мкг ~
Бор, B 4.1 мкг ~
Ванадий, V 3.06 мкг ~
Железо, Fe 1.231 мг 18 мг 6.8% 4.3% 1462 г
Йод, I 7.88 мкг 150 мкг 5.3% 3.4% 1904 г
Кобальт, Co 1.829 мкг 10 мкг 18.3% 11.6% 547 г
Литий, Li 0.258 мкг ~
Марганец, Mn 0.9052 мг 2 мг 45.3% 28.8% 221 г
Медь, Cu 221.09 мкг 1000 мкг 22.1% 14% 452 г
Молибден, Mo 4.345 мкг 70 мкг 6.2% 3.9% 1611 г
Никель, Ni 5.236 мкг ~
Олово, Sn 9.45 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 10.022 мкг 55 мкг 18.2% 11.6% 549 г
Стронций, Sr 13.35 мкг ~
Титан, Ti 1.01 мкг ~
Фтор, F 26.04 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15361 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 1.9% 3333 г
Цинк, Zn 1.2731 мг 12 мг 10.6% 6.7% 943 г
Цирконий, Zr 5.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Лактоза 2.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.856 г ~
Аргинин* 0.418 г ~
Валин 0.319 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.288 г ~
Лейцин 0.458 г ~
Лизин 0.341 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.147 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.306 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.416 г ~
Заменимые аминокислоты 1.228 г ~
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.543 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.362 г ~
Глутаминовая кислота 1.188 г ~
Пролин 0.416 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.255 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 63.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 19.418 мг ~
Кампестерол 2.455 мг ~
Стигмастерол 0.6 мг ~
бета Ситостерол 4.909 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.058 г ~
12:0 Лауриновая 0.065 г ~
14:0 Миристиновая 0.332 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.844 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.37 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.181 г min 16.8 г 13% 8.3%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.961 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.941 г от 11.2 до 20.6 г 26.3% 16.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.589 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.277 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Overnight Oats with seeds составляет 157,3 кКал.

  • Порция = 275 гр (432.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок