Мой здоровый рацион

Рецепт Рулет с яблоком fit menu. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рулет с яблоком fit menu

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 60 г
Яйцо куриное 60 г
Творог мягкий 5% 120 г
Яблоко 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с яблоком fit menu".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.8 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1360 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 7.2% 1118 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.7% 1400 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 5.4% 1500 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.2% 2500 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.6% 3153 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.7 мкг 900 мкг 5.2% 4.2% 1927 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 4.2% 1915 г
Витамин В4, холин 53.74 мг 500 мг 10.7% 8.6% 930 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 4.9% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.3% 2469 г
Витамин В9, фолаты 6.686 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 5983 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 2.4% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 4.29 мг 90 мг 4.8% 3.9% 2098 г
Витамин D, кальциферол 0.377 мкг 10 мкг 3.8% 3.1% 2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.411 мг 15 мг 2.7% 2.2% 3650 г
Витамин Н, биотин 3.883 мкг 50 мкг 7.8% 6.3% 1288 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.32 мг 20 мг 6.6% 5.3% 1515 г
Ниацин 0.468 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.03 мг 2500 мг 6.8% 5.5% 1479 г
Кальций, Ca 21.09 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4742 г
Кремний, Si 1.234 мг 30 мг 4.1% 3.3% 2431 г
Магний, Mg 12.6 мг 400 мг 3.2% 2.6% 3175 г
Натрий, Na 120.69 мг 1300 мг 9.3% 7.5% 1077 г
Сера, S 42.43 мг 1000 мг 4.2% 3.4% 2357 г
Фосфор, P 54.6 мг 800 мг 6.8% 5.5% 1465 г
Хлор, Cl 181.89 мг 2300 мг 7.9% 6.4% 1265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.1 мкг ~
Бор, B 113.2 мкг ~
Ванадий, V 13.03 мкг ~
Железо, Fe 1.766 мг 18 мг 9.8% 7.9% 1019 г
Йод, I 4.83 мкг 150 мкг 3.2% 2.6% 3106 г
Кобальт, Co 2.469 мкг 10 мкг 24.7% 20% 405 г
Литий, Li 0.343 мкг ~
Марганец, Mn 0.1665 мг 2 мг 8.3% 6.7% 1201 г
Медь, Cu 84.34 мкг 1000 мкг 8.4% 6.8% 1186 г
Молибден, Mo 5.794 мкг 70 мкг 8.3% 6.7% 1208 г
Никель, Ni 7.286 мкг ~
Рубидий, Rb 27 мкг ~
Селен, Se 6.42 мкг 55 мкг 11.7% 9.5% 857 г
Стронций, Sr 1.46 мкг ~
Фтор, F 15.34 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26076 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 4.5% 1799 г
Цинк, Zn 0.3806 мг 12 мг 3.2% 2.6% 3153 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.72 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.244 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.321 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.351 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.852 г min 16.8 г 5.1% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.701 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.216 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Рулет с яблоком fit menu составляет 123,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов