| Брокколи (Припускание) | 720 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.7% | 1727 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.2% | 690 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 313 мкг | 900 мкг | 34.8% | 46.2% | 288 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 35.25 мг | 500 мг | 7.1% | 9.4% | 1418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 18.3% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 13% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.18 мкг | 400 мкг | 14% | 18.6% | 712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.2% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.6 мг | 90 мг | 30.7% | 40.7% | 326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.1% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.818 мг | 15 мг | 12.1% | 16% | 825 г |
| Витамин Н, биотин | 3.048 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.1% | 1640 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.7 мкг | 120 мкг | 71.4% | 94.7% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5556 мг | 20 мг | 7.8% | 10.3% | 1286 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.72 мг | 2500 мг | 12.4% | 16.4% | 805 г |
| Кальций, Ca | 52.34 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.9% | 1911 г |
| Магний, Mg | 21.65 мг | 400 мг | 5.4% | 7.2% | 1848 г |
| Натрий, Na | 45.71 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.6% | 2844 г |
| Сера, S | 39.93 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2504 г |
| Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 15.4% | 866 г |
| Хлор, Cl | 27.76 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 8.1% | 1630 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 2.575 мкг | 10 мкг | 25.8% | 34.2% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.2349 мг | 2 мг | 11.7% | 15.5% | 851 г |
| Медь, Cu | 74.02 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.8% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 0.843 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.6% | 8304 г |
| Селен, Se | 6.559 мкг | 55 мкг | 11.9% | 15.8% | 839 г |
| Фтор, F | 14.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26702 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.7004 мг | 12 мг | 5.8% | 7.7% | 1713 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность брокколи с яйцом составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».