Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с яблоками

Овсяные хлопья "геркулес" 67 г
Вода 86 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 40 г
Яблоко 107 г
Сахар песок 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.2 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1571 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.9% 2375 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.2% 2947 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 8.1% 1147 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.9% 1053 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 3% 3153 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 52941 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 6.7% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.5% 6207 г
Витамин В4, холин 9.97 мг 500 мг 2% 1.9% 5015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 5% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.7% 2500 г
Витамин В9, фолаты 5.698 мкг 400 мкг 1.4% 1.3% 7020 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 3.6% 2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 2.6% 3589 г
Витамин Н, биотин 4.455 мкг 50 мкг 8.9% 8.3% 1122 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.1396 мг 20 мг 5.7% 5.3% 1755 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.5 мг 2500 мг 6.7% 6.3% 1484 г
Кальций, Ca 21.76 мг 1000 мг 2.2% 2.1% 4596 г
Кремний, Si 0.695 мг 30 мг 2.3% 2.1% 4317 г
Магний, Mg 31.68 мг 400 мг 7.9% 7.4% 1263 г
Натрий, Na 390.7 мг 1300 мг 30.1% 28.1% 333 г
Сера, S 22.91 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4365 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 8.9% 1054 г
Хлор, Cl 598.36 мг 2300 мг 26% 24.3% 384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.2 мкг ~
Бор, B 85.1 мкг ~
Ванадий, V 1.39 мкг ~
Железо, Fe 1.581 мг 18 мг 8.8% 8.2% 1139 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7500 г
Кобальт, Co 1.581 мкг 10 мкг 15.8% 14.7% 633 г
Литий, Li 0.278 мкг ~
Марганец, Mn 0.8502 мг 2 мг 42.5% 39.6% 235 г
Медь, Cu 138.91 мкг 1000 мкг 13.9% 13% 720 г
Молибден, Mo 3.603 мкг 70 мкг 5.1% 4.8% 1943 г
Никель, Ni 5.906 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 6.392 мкг 55 мкг 11.6% 10.8% 860 г
Стронций, Sr 1.18 мкг ~
Фтор, F 40.51 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 9874 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2.6% 3597 г
Цинк, Zn 0.7323 мг 12 мг 6.1% 5.7% 1639 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.352 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.244 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.249 г ~
Глицин 0.253 г ~
Глутаминовая кислота 0.489 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.285 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.468 г min 16.8 г 2.8% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.466 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.507 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоками составляет 107,2 кКал.

  • Порция = 308 гр (330.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов