| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Перец красный сладкий | 75 г |
| Шпинат | 10 г |
| Чеснок луковица | 4 г |
| Сыр эмментальский | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 100 г |
| Яйца, целиком, омлет | 140 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Лук порей | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.7% | 1226 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.5% | 918 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 22.6% | 469 г |
| бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 13.1% | 806 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 12% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 80.58 мг | 500 мг | 16.1% | 17.1% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 11.3% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 9.4% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.557 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 11% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.4 мг | 90 мг | 44.9% | 47.6% | 223 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.5% | 1934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 4.9% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.964 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5187 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 27.1% | 391 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9063 мг | 20 мг | 4.5% | 4.8% | 2207 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.61 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.6% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 124.33 мг | 1000 мг | 12.4% | 13.1% | 804 г |
| Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 4.6% | 2350 г |
| Натрий, Na | 108.74 мг | 1300 мг | 8.4% | 8.9% | 1196 г |
| Сера, S | 58.21 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.1% | 1718 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 16.2% | 653 г |
| Хлор, Cl | 35.79 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 6.9% | 1537 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 1.683 мкг | 10 мкг | 16.8% | 17.8% | 594 г |
| Марганец, Mn | 0.1023 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1955 г |
| Медь, Cu | 64.03 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.8% | 1562 г |
| Молибден, Mo | 2.181 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.3% | 3210 г |
| Селен, Se | 8.324 мкг | 55 мкг | 15.1% | 16% | 661 г |
| Фтор, F | 14.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26756 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.7% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.7824 мг | 12 мг | 6.5% | 6.9% | 1534 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».