| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 103 г |
| Творог Мягкий 5% [Данон] | 1 пачка |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 784 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9.5% | 487 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10.2% | 459 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 23.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.5% | 9510 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.5 мкг | 900 мкг | 14.6% | 6.8% | 684 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.7% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 73.45 мг | 500 мг | 14.7% | 6.8% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 6.8% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.468 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2% | 2290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.7% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.7% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4011 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.239 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.636 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.2% | 753 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3419 мг | 20 мг | 16.7% | 7.8% | 598 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.61 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.2% | 2144 г |
| Кальций, Ca | 281.33 мг | 1000 мг | 28.1% | 13.1% | 355 г |
| Магний, Mg | 33.14 мг | 400 мг | 8.3% | 3.9% | 1207 г |
| Натрий, Na | 259.07 мг | 1300 мг | 19.9% | 9.3% | 502 г |
| Сера, S | 132.36 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.1% | 756 г |
| Фосфор, P | 263.6 мг | 800 мг | 33% | 15.4% | 303 г |
| Хлор, Cl | 384.35 мг | 2300 мг | 16.7% | 7.8% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 3.9% | 1187 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.4% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 12.8% | 364 г |
| Марганец, Mn | 0.552 мг | 2 мг | 27.6% | 12.9% | 362 г |
| Медь, Cu | 90.75 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.2% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 1.65 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.1% | 4242 г |
| Селен, Se | 19.395 мкг | 55 мкг | 35.3% | 16.4% | 284 г |
| Фтор, F | 15.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26438 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.5398 мг | 12 мг | 12.8% | 6% | 779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.451 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.782 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.313 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.305 г | ~ | |||
| Пролин | 1.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.265 г | min 16.8 г | 19.4% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак из творога составляет 214,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».