| Черника | 100 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Персик | 100 г |
| Миндальное молоко | 100 г |
| Миндаль | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.6% | 3619 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.9% | 1302 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.7% | 690 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 4% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 7.76 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.3% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.5% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.014 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.07 мг | 90 мг | 59% | 76.1% | 170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.651 мг | 15 мг | 11% | 14.2% | 909 г |
| Витамин Н, биотин | 1.229 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.2% | 4068 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6091 мг | 20 мг | 3% | 3.9% | 3284 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.75 мг | 2500 мг | 8.5% | 11% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3279 г |
| Кремний, Si | 22.386 мг | 30 мг | 74.6% | 96.3% | 134 г |
| Магний, Mg | 21.44 мг | 400 мг | 5.4% | 7% | 1866 г |
| Натрий, Na | 16.95 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.7% | 7670 г |
| Сера, S | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9775 г |
| Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 5.8% | 2210 г |
| Хлор, Cl | 7.4 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 31081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 299.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 5.7% | 2258 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 1.88 мкг | 10 мкг | 18.8% | 24.3% | 532 г |
| Литий, Li | 2.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2709 мг | 2 мг | 13.5% | 17.4% | 738 г |
| Медь, Cu | 63.06 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.1% | 1586 г |
| Молибден, Mo | 6.819 мкг | 70 мкг | 9.7% | 12.5% | 1027 г |
| Никель, Ni | 1.446 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13415 г |
| Стронций, Sr | 20.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.73 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7885 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.2% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.1739 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 6901 г |
| Цирконий, Zr | 3.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% |
Энергетическая ценность Смузи из фруктов составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».