| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 0.3 Стакан 200 мл |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
Взбить вилкой два яйца. Добавить 50-60 граммов молока. Добавить 40-50 грамм овсянки. Всё перемешать. Дать настояться 10-20 минут. На хорошо разогретую сковороду вылить массу и накрыть крышкой, убавить огонь. Жарить с каждой стороны по 2-4 минуты. По желанию можно добавить сладкую, соленую, творожную, овощную начинки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.6% | 704 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.1% | 659 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.2% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.5 мкг | 900 мкг | 15.2% | 8.1% | 659 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 145.4 мг | 500 мг | 29.1% | 15.5% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 11.1% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.355 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 7.3% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 6.1% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 16.785 мкг | 50 мкг | 33.6% | 17.9% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2941 мг | 20 мг | 16.5% | 8.8% | 607 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.3 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.5% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 82.12 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.4% | 1218 г |
| Магний, Mg | 45.3 мг | 400 мг | 11.3% | 6% | 883 г |
| Натрий, Na | 93.44 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.8% | 1391 г |
| Сера, S | 125.51 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.7% | 797 г |
| Фосфор, P | 218.7 мг | 800 мг | 27.3% | 14.6% | 366 г |
| Хлор, Cl | 138.59 мг | 2300 мг | 6% | 3.2% | 1660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.334 мг | 18 мг | 13% | 6.9% | 771 г |
| Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.6% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 6.965 мкг | 10 мкг | 69.7% | 37.2% | 144 г |
| Марганец, Mn | 1.024 мг | 2 мг | 51.2% | 27.3% | 195 г |
| Медь, Cu | 168.63 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9% | 593 г |
| Молибден, Mo | 4.839 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.7% | 1447 г |
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.532 мкг | 55 мкг | 41% | 21.9% | 244 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8354 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.5532 мг | 12 мг | 12.9% | 6.9% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.702 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.901 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.389 г | min 16.8 г | 20.2% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин классический составляет 187,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».