| Яйцо куриное (Жарка) | 225 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 98 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10% | 724 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.6% | 577 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3059 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.6 мкг | 900 мкг | 20.4% | 14.8% | 490 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 15.3% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 187.29 мг | 500 мг | 37.5% | 27.3% | 267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.097 мг | 5 мг | 21.9% | 15.9% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.601 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 6060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 12.5% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.6% | 630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 16.241 мкг | 50 мкг | 32.5% | 23.6% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9681 мг | 20 мг | 14.8% | 10.8% | 674 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.81 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 77.83 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.7% | 1285 г |
| Магний, Mg | 13.16 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3040 г |
| Натрий, Na | 117.12 мг | 1300 мг | 9% | 6.5% | 1110 г |
| Сера, S | 141.85 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.3% | 705 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 15.7% | 463 г |
| Хлор, Cl | 152.87 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.8% | 1505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.92 мг | 18 мг | 10.7% | 7.8% | 938 г |
| Йод, I | 14.38 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7% | 1043 г |
| Кобальт, Co | 7.811 мкг | 10 мкг | 78.1% | 56.8% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8403 г |
| Медь, Cu | 66.59 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.9% | 1502 г |
| Молибден, Mo | 6.076 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.3% | 1152 г |
| Олово, Sn | 4.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.316 мкг | 55 мкг | 40.6% | 29.5% | 246 г |
| Стронций, Sr | 5.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8384 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.3% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.9687 мг | 12 мг | 8.1% | 5.9% | 1239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.815 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.853 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 411.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.664 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.798 г | min 16.8 г | 22.6% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 22.03.22 составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».