| Яйцо куриное вареное всмятку | 2 Штука |
| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Чеснок | 3 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.6% | 2235 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 16% | 496 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 9.3% | 849 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.819 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.3% | 1488 г |
| бета Криптоксантин | 5.622 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.418 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.8% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 54.06 мг | 500 мг | 10.8% | 8.5% | 925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 8.7% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.245 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.6% | 2192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.01 мг | 90 мг | 14.5% | 11.5% | 692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.6% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.298 мг | 15 мг | 8.7% | 6.9% | 1156 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.124 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.5% | 1212 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 11.1% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0981 мг | 20 мг | 5.5% | 4.3% | 1821 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.2 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.1% | 972 г |
| Кальций, Ca | 21.74 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4600 г |
| Кремний, Si | 3.178 мг | 30 мг | 10.6% | 8.4% | 944 г |
| Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 1.7% | 4454 г |
| Натрий, Na | 36.64 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3548 г |
| Сера, S | 46.84 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2135 г |
| Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 6.8% | 1168 г |
| Хлор, Cl | 62.18 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 4.1% | 1931 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 5.305 мкг | 10 мкг | 53.1% | 41.9% | 189 г |
| Литий, Li | 14.757 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1730 г |
| Медь, Cu | 113.76 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9% | 879 г |
| Молибден, Mo | 5.487 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.2% | 1276 г |
| Никель, Ni | 6.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.811 мкг | 55 мкг | 12.4% | 9.8% | 808 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16155 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.8% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.4693 мг | 12 мг | 3.9% | 3.1% | 2557 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.61 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.004 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.402 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.285 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.816 г | min 16.8 г | 40.6% | 32.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Быстрый салат из авокадо, помидоров, яиц составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».