| Овощное рагу | 256 г |
| Цветная капуста | 225 г |
| Горошек зеленый свежий | 141 г |
| Шампиньоны | 95 г |
| Куриная грудка (филе) | 675 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 13.7% | 589 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.6% | 5091 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 2.9% | 2796 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7627 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 53.69 мг | 500 мг | 10.7% | 8.6% | 931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 17.6% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 17.7% | 455 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.155 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.9% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.32 мг | 90 мг | 15.9% | 12.8% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 3.1% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 1.871 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3% | 2672 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5767 мг | 20 мг | 22.9% | 18.5% | 437 г |
| Ниацин | 5.913 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.58 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.7% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 10.99 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9099 г |
| Кремний, Si | 5.888 мг | 30 мг | 19.6% | 15.8% | 510 г |
| Магний, Mg | 49.32 мг | 400 мг | 12.3% | 9.9% | 811 г |
| Натрий, Na | 31.32 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4151 г |
| Сера, S | 118.73 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.6% | 842 г |
| Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 11.2% | 718 г |
| Хлор, Cl | 42.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 4.4% | 1805 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 5.72 мкг | 10 мкг | 57.2% | 46.1% | 175 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2250 г |
| Медь, Cu | 98.7 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 8.959 мкг | 70 мкг | 12.8% | 10.3% | 781 г |
| Никель, Ni | 7.675 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.259 мкг | 55 мкг | 24.1% | 19.4% | 415 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.92 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6161 г |
| Хром, Cr | 13.42 мкг | 50 мкг | 26.8% | 21.6% | 373 г |
| Цинк, Zn | 0.7753 мг | 12 мг | 6.5% | 5.2% | 1548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 1.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.63 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.323 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».