| Овсянка | 75 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 7.9% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.9% | 1538 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2622 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.2% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 14.1 мг | 500 мг | 2.8% | 5.6% | 3546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 5.6% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.286 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 2.949 мкг | 50 мкг | 5.9% | 11.7% | 1695 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6371 мг | 20 мг | 3.2% | 6.3% | 3139 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.91 мг | 2500 мг | 2.2% | 4.4% | 4471 г |
| Кальций, Ca | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5721 г |
| Кремний, Si | 6.143 мг | 30 мг | 20.5% | 40.7% | 488 г |
| Магний, Mg | 17.89 мг | 400 мг | 4.5% | 8.9% | 2236 г |
| Натрий, Na | 117.8 мг | 1300 мг | 9.1% | 18.1% | 1104 г |
| Сера, S | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7262 г |
| Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 13.1% | 1521 г |
| Хлор, Cl | 184.88 мг | 2300 мг | 8% | 15.9% | 1244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 6.3% | 3163 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 20.2% | 978 г |
| Марганец, Mn | 0.7237 мг | 2 мг | 36.2% | 71.8% | 276 г |
| Медь, Cu | 73.06 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.5% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 6.9 мкг | 70 мкг | 9.9% | 19.6% | 1014 г |
| Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 96491 г |
| Фтор, F | 98.29 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 5% | 4070 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.396 мг | 12 мг | 3.3% | 6.5% | 3030 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.21 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка на воде. составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».