| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Авокадо | 40 г |
| Помидор (томат) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.3 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.2% | 1041 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.1% | 848 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 6.9% | 633 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.9% | 400 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4745 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 6923 г |
| альфа Каротин | 32.842 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.2% | 3676 г |
| бета Криптоксантин | 6.12 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 703.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 92.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 6% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 26.79 мг | 500 мг | 5.4% | 2.3% | 1866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 7.1% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.8% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.836 мкг | 400 мкг | 7% | 3% | 1437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 2.9% | 1518 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.466 мг | 15 мг | 9.8% | 4.3% | 1023 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.82 мкг | 50 мкг | 21.6% | 9.4% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8296 мг | 20 мг | 14.1% | 6.1% | 707 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.29 мг | 2500 мг | 14% | 6.1% | 716 г |
| Кальций, Ca | 33.49 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 2986 г |
| Магний, Mg | 79.13 мг | 400 мг | 19.8% | 8.6% | 505 г |
| Натрий, Na | 13.72 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9475 г |
| Сера, S | 54.38 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1839 г |
| Фосфор, P | 195.4 мг | 800 мг | 24.4% | 10.6% | 409 г |
| Хлор, Cl | 39.49 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.7% | 5824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.142 мг | 18 мг | 11.9% | 5.2% | 840 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 2.705 мкг | 10 мкг | 27.1% | 11.8% | 370 г |
| Марганец, Mn | 2.1289 мг | 2 мг | 106.4% | 46.2% | 94 г |
| Медь, Cu | 301.86 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 13.1% | 331 г |
| Селен, Se | 14.552 мкг | 55 мкг | 26.5% | 11.5% | 378 г |
| Фтор, F | 26.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15094 г |
| Цинк, Zn | 1.8683 мг | 12 мг | 15.6% | 6.8% | 642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.651 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.913 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.093 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.437 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.612 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.314 г | min 16.8 г | 19.7% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.634 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Dejun составляет 230,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».