| Тыква | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Пшеничные отруби | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.3% | 1382 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.9% | 1806 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 50% | 286 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.9% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.6 мкг | 900 мкг | 24.4% | 34.9% | 410 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 28.3% | 504 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 13.9% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 13.4% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 69.62 мг | 500 мг | 13.9% | 19.9% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 23.7% | 604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 20.4% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.957 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.4% | 1909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.4% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.22 мг | 90 мг | 5.8% | 8.3% | 1724 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.9% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.748 мг | 15 мг | 11.7% | 16.7% | 858 г |
| Витамин Н, биотин | 4.652 мкг | 50 мкг | 9.3% | 13.3% | 1075 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3 мг | 20 мг | 15% | 21.4% | 667 г |
| Ниацин | 1.737 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.83 мг | 2500 мг | 13.1% | 18.7% | 763 г |
| Кальций, Ca | 47.83 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.9% | 2091 г |
| Кремний, Si | 19.565 мг | 30 мг | 65.2% | 93.1% | 153 г |
| Магний, Mg | 70.17 мг | 400 мг | 17.5% | 25% | 570 г |
| Натрий, Na | 32.78 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.6% | 3966 г |
| Сера, S | 70.28 мг | 1000 мг | 7% | 10% | 1423 г |
| Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 32.6% | 440 г |
| Хлор, Cl | 46.3 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 4968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.63 мг | 18 мг | 14.6% | 20.9% | 684 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 2.826 мкг | 10 мкг | 28.3% | 40.4% | 354 г |
| Марганец, Mn | 1.5324 мг | 2 мг | 76.6% | 109.4% | 131 г |
| Медь, Cu | 265.61 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 38% | 376 г |
| Молибден, Mo | 4.304 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.7% | 1626 г |
| Никель, Ni | 2.935 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.991 мкг | 55 мкг | 30.9% | 44.1% | 324 г |
| Фтор, F | 68.04 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5879 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.1% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.3461 мг | 12 мг | 11.2% | 16% | 891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из тыквы пп составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».