| Семена льна | 10 г |
| Кунжут, сушеный | 60 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Мак, семя | 20 г |
| Кокосовая Мука [Ufeelgood] | 10 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 559.8 ккал | 1684 ккал | 33.2% | 5.9% | 301 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 4.4% | 406 г |
| Жиры | 47.2 г | 56 г | 84.3% | 15.1% | 119 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 0.5% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 16.3 г | 20 г | 81.5% | 14.6% | 123 г |
| Вода | 7.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29141 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 64286 г | |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.724 мг | 1.5 мг | 48.3% | 8.6% | 207 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.1% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 19.22 мг | 500 мг | 3.8% | 0.7% | 2601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 0.9% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 2.3% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.385 мкг | 400 мкг | 18.1% | 3.2% | 553 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.238 мг | 15 мг | 8.3% | 1.5% | 1212 г |
| гамма Токоферол | 1.535 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.308 мкг | 50 мкг | 4.6% | 0.8% | 2166 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 1.2% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0894 мг | 20 мг | 25.4% | 4.5% | 393 г |
| Бетаин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.54 мг | 2500 мг | 16.7% | 3% | 599 г |
| Кальций, Ca | 451.12 мг | 1000 мг | 45.1% | 8.1% | 222 г |
| Кремний, Si | 7.692 мг | 30 мг | 25.6% | 4.6% | 390 г |
| Магний, Mg | 335.08 мг | 400 мг | 83.8% | 15% | 119 г |
| Натрий, Na | 30.96 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.4% | 4199 г |
| Сера, S | 245.47 мг | 1000 мг | 24.5% | 4.4% | 407 г |
| Фосфор, P | 694.6 мг | 800 мг | 86.8% | 15.5% | 115 г |
| Хлор, Cl | 12.38 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 18578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.697 мг | 18 мг | 37.2% | 6.6% | 269 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.1% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 2.769 мкг | 10 мкг | 27.7% | 4.9% | 361 г |
| Литий, Li | 0.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5164 мг | 2 мг | 125.8% | 22.5% | 79 г |
| Медь, Cu | 1225.77 мкг | 1000 мкг | 122.6% | 21.9% | 82 г |
| Молибден, Mo | 2.046 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.5% | 3421 г |
| Никель, Ni | 11.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.646 мкг | 55 мкг | 59.4% | 10.6% | 168 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 9524 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.4% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 4.498 мг | 12 мг | 37.5% | 6.7% | 267 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.754 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.57 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.769 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.817 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.721 г | ~ | |||
| Серин | 0.871 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6 г | от 0.9 до 3.7 г | 162.2% | 29% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 106% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 27.923 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 11 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.101 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.841 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.154 г | min 16.8 г | 72.3% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.444 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.991 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.115 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность М20С60Л10Ч30К10 составляет 559,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».