Укроп | 30 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Помидор (томат), парниковый | 250 г |
Лук репчатый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Оливковое масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.2% | 8444 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 13.3% | 1400 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.2% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.3% | 2000 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.5 мкг | 900 мкг | 11.2% | 20.9% | 896 г |
бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 22.6% | 828 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.4% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 3.99 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 5.4% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 9.3% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 5.727 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.6% | 6984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.43 мг | 90 мг | 51.6% | 96.4% | 194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 8.6% | 2196 г |
Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11765 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 20.9% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5064 мг | 20 мг | 2.5% | 4.7% | 3949 г |
Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.64 мг | 2500 мг | 8% | 15% | 1252 г |
Кальций, Ca | 26.69 мг | 1000 мг | 2.7% | 5% | 3747 г |
Кремний, Si | 22.725 мг | 30 мг | 75.8% | 141.7% | 132 г |
Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 4.9% | 3887 г |
Натрий, Na | 512.4 мг | 1300 мг | 39.4% | 73.6% | 254 г |
Сера, S | 19.42 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.6% | 5149 г |
Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 8.2% | 2260 г |
Хлор, Cl | 809.46 мг | 2300 мг | 35.2% | 65.8% | 284 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 237.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 6.5% | 2894 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.9% | 9677 г |
Кобальт, Co | 3.639 мкг | 10 мкг | 36.4% | 68% | 275 г |
Литий, Li | 20.792 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1742 мг | 2 мг | 8.7% | 16.3% | 1148 г |
Медь, Cu | 82.26 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 15.3% | 1216 г |
Молибден, Mo | 4.745 мкг | 70 мкг | 6.8% | 12.7% | 1475 г |
Никель, Ni | 5.485 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.412 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 13350 г |
Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31822 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 15% | 1247 г |
Цинк, Zn | 0.3406 мг | 12 мг | 2.8% | 5.2% | 3523 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.896 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.606 г | min 16.8 г | 15.5% | 29% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с филе составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».