| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 39 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Сыр Натура Light [Arla] | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.4% | 589 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.7% | 636 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.9 мкг | 900 мкг | 28.4% | 15.8% | 352 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 7.7% | 724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 9% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 152.81 мг | 500 мг | 30.6% | 17% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 9.2% | 604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.803 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.4% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.86 мг | 90 мг | 11% | 6.1% | 913 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.9% | 807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.905 мг | 15 мг | 6% | 3.3% | 1657 г |
| Витамин Н, биотин | 11.987 мкг | 50 мкг | 24% | 13.3% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 55 мкг | 120 мкг | 45.8% | 25.5% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7601 мг | 20 мг | 13.8% | 7.7% | 725 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.64 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.3% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 68.98 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1450 г |
| Кремний, Si | 2.046 мг | 30 мг | 6.8% | 3.8% | 1466 г |
| Магний, Mg | 19.82 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 2018 г |
| Натрий, Na | 171.24 мг | 1300 мг | 13.2% | 7.3% | 759 г |
| Сера, S | 117.85 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.6% | 849 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 9.4% | 593 г |
| Хлор, Cl | 271.74 мг | 2300 мг | 11.8% | 6.6% | 846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.158 мг | 18 мг | 12% | 6.7% | 834 г |
| Йод, I | 12.35 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.6% | 1215 г |
| Кобальт, Co | 8.282 мкг | 10 мкг | 82.8% | 46% | 121 г |
| Литий, Li | 1.972 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2331 мг | 2 мг | 11.7% | 6.5% | 858 г |
| Медь, Cu | 101.53 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.7% | 985 г |
| Молибден, Mo | 12.297 мкг | 70 мкг | 17.6% | 9.8% | 569 г |
| Никель, Ni | 0.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 148.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.559 мкг | 55 мкг | 33.7% | 18.7% | 296 г |
| Стронций, Sr | 8.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.65 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7061 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.8585 мг | 12 мг | 7.2% | 4% | 1398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 321.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.8 г | min 16.8 г | 16.7% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 179,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».