Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 800 г |
Мука Цельнозерновая из Твёрдой Пшеницы [Гарнец] | 200 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] | 220 г |
Форель Слабосоленая [Фише] | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.1% | 884 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.1% | 622 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.1% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3175 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 23.42 мг | 500 мг | 4.7% | 3% | 2135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 0.653 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 61256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1% | 6122 г |
Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 4% | 1572 г |
Витамин Н, биотин | 1.885 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2653 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3359 мг | 20 мг | 1.7% | 1.1% | 5954 г |
Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 13.06 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.3% | 19142 г |
Кальций, Ca | 5.13 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 19493 г |
Магний, Mg | 1.12 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Натрий, Na | 12.5 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 10400 г |
Сера, S | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6090 г |
Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
Хлор, Cl | 14.55 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15808 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.233 мг | 18 мг | 1.3% | 0.8% | 7725 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8021 г |
Кобальт, Co | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
Медь, Cu | 7.74 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12920 г |
Молибден, Mo | 0.56 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Селен, Se | 2.864 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3.3% | 1920 г |
Фтор, F | 5.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77973 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.1036 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 11583 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.082 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.323 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из цельнозерновой муки составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».