| Картофель отварной по 1-206 | 123 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 49 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 42 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 15% жирности | 35 г |
| Сыворотка творожная | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9% | 1854 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.8% | 2435 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 9% | 1852 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.8% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 38.3 мг | 500 мг | 7.7% | 12.8% | 1305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 16.9% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 13.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.691 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 12.1% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 10.5% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 2.989 мкг | 50 мкг | 6% | 10% | 1673 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 8% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.08 мг | 20 мг | 5.4% | 9% | 1852 г |
| Ниацин | 0.915 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.89 мг | 2500 мг | 9.1% | 15.1% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 47.44 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.8% | 2108 г |
| Кремний, Si | 4.102 мг | 30 мг | 13.7% | 22.8% | 731 г |
| Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 7.5% | 2205 г |
| Натрий, Na | 125.56 мг | 1300 мг | 9.7% | 16.1% | 1035 г |
| Сера, S | 44.64 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.5% | 2240 г |
| Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 17.1% | 971 г |
| Хлор, Cl | 160.14 мг | 2300 мг | 7% | 11.6% | 1436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 7% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 1.811 мкг | 10 мкг | 18.1% | 30.1% | 552 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 5.3% | 3165 г |
| Медь, Cu | 60.49 мкг | 1000 мкг | 6% | 10% | 1653 г |
| Молибден, Mo | 7.191 мкг | 70 мкг | 10.3% | 17.1% | 973 г |
| Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.468 мкг | 55 мкг | 9.9% | 16.4% | 1006 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35587 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.6% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.53 мг | 12 мг | 4.4% | 7.3% | 2264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.178 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.912 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка ГлинаЯ составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».