| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 52 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 72 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 15% жирности | 35 г |
| Сыворотка творожная | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 51 г |
| Укроп | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9.5% | 1727 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.4% | 2240 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.9% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 12.8% | 1286 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 7.4% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.5% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 40.81 мг | 500 мг | 8.2% | 13.4% | 1225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 16.9% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 13.1% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.372 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 11.3% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 14.2% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.6% | 4464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 3.158 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.3% | 1583 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 11.3% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1291 мг | 20 мг | 5.6% | 9.2% | 1771 г |
| Ниацин | 0.936 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.21 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.9% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 50.47 мг | 1000 мг | 5% | 8.2% | 1981 г |
| Кремний, Si | 7.411 мг | 30 мг | 24.7% | 40.4% | 405 г |
| Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 8.2% | 2001 г |
| Натрий, Na | 127.21 мг | 1300 мг | 9.8% | 16% | 1022 г |
| Сера, S | 48.02 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.9% | 2082 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 16.9% | 970 г |
| Хлор, Cl | 166.97 мг | 2300 мг | 7.3% | 11.9% | 1377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 6.4% | 2560 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 6.5% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 2.104 мкг | 10 мкг | 21% | 34.4% | 475 г |
| Литий, Li | 0.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 7.7% | 2123 г |
| Медь, Cu | 62.63 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.3% | 1597 г |
| Молибден, Mo | 6.62 мкг | 70 мкг | 9.5% | 15.5% | 1057 г |
| Никель, Ni | 0.262 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.878 мкг | 55 мкг | 10.7% | 17.5% | 936 г |
| Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31447 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.7% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.5415 мг | 12 мг | 4.5% | 7.4% | 2216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.979 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка ГлинаЯ составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».