Мой здоровый рацион

Рецепт Тост с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тост с творогом

Творог нежирный 0,6% 50 г
Йогурт 1,5% жирности 30 г
Укроп 10 г
Соевый соус 10 г
Огурец, парниковый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2591 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 20.6% 745 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.7% 9333 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.9% 5341 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.1% 5000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 5.1% 2991 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.7 мкг 900 мкг 6.7% 10.3% 1483 г
бета Каротин 0.351 мг 5 мг 7% 10.8% 1425 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 12.2% 1259 г
Витамин В4, холин 19.35 мг 500 мг 3.9% 6% 2584 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 4.9% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 7.2% 2128 г
Витамин В9, фолаты 18.385 мкг 400 мкг 4.6% 7.1% 2176 г
Витамин В12, кобаламин 0.508 мкг 3 мкг 16.9% 26% 591 г
Витамин C, аскорбиновая 9.64 мг 90 мг 10.7% 16.5% 934 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 1.5% 9740 г
Витамин Н, биотин 3.131 мкг 50 мкг 6.3% 9.7% 1597 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 4.9% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.9923 мг 20 мг 10% 15.4% 1004 г
Макроэлементы
Калий, K 151.08 мг 2500 мг 6% 9.2% 1655 г
Кальций, Ca 95.85 мг 1000 мг 9.6% 14.8% 1043 г
Магний, Mg 21.31 мг 400 мг 5.3% 8.2% 1877 г
Натрий, Na 469.28 мг 1300 мг 36.1% 55.5% 277 г
Сера, S 84.62 мг 1000 мг 8.5% 13.1% 1182 г
Фосфор, P 108.7 мг 800 мг 13.6% 20.9% 736 г
Хлор, Cl 44.23 мг 2300 мг 1.9% 2.9% 5200 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.377 мг 18 мг 2.1% 3.2% 4775 г
Кобальт, Co 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 11.8% 1300 г
Марганец, Mn 0.1003 мг 2 мг 5% 7.7% 1994 г
Медь, Cu 34.31 мкг 1000 мкг 3.4% 5.2% 2915 г
Молибден, Mo 2.962 мкг 70 мкг 4.2% 6.5% 2363 г
Селен, Se 11.608 мкг 55 мкг 21.1% 32.5% 474 г
Фтор, F 12.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32494 г
Цинк, Zn 0.21 мг 12 мг 1.8% 2.8% 5714 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Тост с творогом составляет 65 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов