| Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой [ВкусВилл] | 45 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.6 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 627 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 7% | 528 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 10.2% | 366 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.1% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4528 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.7 мкг | 900 мкг | 19.6% | 7.3% | 509 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 5.4% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 96.49 мг | 500 мг | 19.3% | 7.2% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 4.5% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.043 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.9% | 4423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.634 мкг | 3 мкг | 21.1% | 7.9% | 473 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.085 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.1% | 922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.321 мг | 15 мг | 8.8% | 3.3% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 8.395 мкг | 50 мкг | 16.8% | 6.3% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0594 мг | 20 мг | 15.3% | 5.7% | 654 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.3 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.2% | 3075 г |
| Кальций, Ca | 276.99 мг | 1000 мг | 27.7% | 10.3% | 361 г |
| Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
| Натрий, Na | 288.19 мг | 1300 мг | 22.2% | 8.3% | 451 г |
| Сера, S | 134.6 мг | 1000 мг | 13.5% | 5% | 743 г |
| Фосфор, P | 221.5 мг | 800 мг | 27.7% | 10.3% | 361 г |
| Хлор, Cl | 424.2 мг | 2300 мг | 18.4% | 6.9% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 2.6% | 1400 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.7% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 3.986 мкг | 10 мкг | 39.9% | 14.9% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 0.7% | 4926 г |
| Медь, Cu | 47.57 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.8% | 2102 г |
| Молибден, Mo | 2.391 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.3% | 2928 г |
| Селен, Se | 15.705 мкг | 55 мкг | 28.6% | 10.6% | 350 г |
| Фтор, F | 21.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18248 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.4569 мг | 12 мг | 12.1% | 4.5% | 824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.481 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.797 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.567 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.802 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.613 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.832 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.113 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.365 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.336 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.717 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.746 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.554 г | min 16.8 г | 27.1% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Йока (лаваш/сыр/яйцо) составляет 268,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».