| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 183 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 29 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 199 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 441 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 250 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 71 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Шпинат (Запекание) | 188 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.6 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.2% | 628 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.8% | 583 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.3 мкг | 900 мкг | 19.8% | 10.2% | 505 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 7.4% | 697 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 57.21 мг | 500 мг | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 7.5% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 8.4% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.621 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 2.6% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.791 мг | 15 мг | 11.9% | 6.1% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 2.069 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2417 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.7 мкг | 120 мкг | 58.9% | 30.4% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7609 мг | 20 мг | 18.8% | 9.7% | 532 г |
| Ниацин | 4.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.82 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.3% | 828 г |
| Кальций, Ca | 56.84 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1759 г |
| Кремний, Si | 8.712 мг | 30 мг | 29% | 15% | 344 г |
| Магний, Mg | 51.91 мг | 400 мг | 13% | 6.7% | 771 г |
| Натрий, Na | 139.66 мг | 1300 мг | 10.7% | 5.5% | 931 г |
| Сера, S | 121.79 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.3% | 821 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 7.9% | 653 г |
| Хлор, Cl | 68.91 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.911 мг | 18 мг | 16.2% | 8.4% | 618 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 5.19 мкг | 10 мкг | 51.9% | 26.8% | 193 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2617 мг | 2 мг | 13.1% | 6.8% | 764 г |
| Медь, Cu | 68.18 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.5% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 8.102 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6% | 864 г |
| Никель, Ni | 0.998 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.819 мкг | 55 мкг | 16% | 8.3% | 624 г |
| Стронций, Sr | 13.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.82 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5812 г |
| Хром, Cr | 10.76 мкг | 50 мкг | 21.5% | 11.1% | 465 г |
| Цинк, Zn | 0.9585 мг | 12 мг | 8% | 4.1% | 1252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.598 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.796 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.542 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 1.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.235 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.912 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.912 г | min 16.8 г | 17.3% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом 25.03.2022 составляет 193,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».