| Хек | 300 г |
| Помидоры (томаты) | 107 г |
| Морковь, желтая | 61 г |
| Перец красный сладкий | 56 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 21.2% | 784 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 18.2% | 908 г |
| бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 16.7% | 990 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 10.8% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.8% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 14451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 11.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.845 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.5% | 3688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.323 мкг | 3 мкг | 44.1% | 73% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.9 мг | 90 мг | 28.8% | 47.7% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 13.4% | 1232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 4.8% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6410 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7769 мг | 20 мг | 13.9% | 23% | 720 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.62 мг | 2500 мг | 11.5% | 19% | 869 г |
| Кальций, Ca | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.1% | 3182 г |
| Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 11.8% | 1413 г |
| Натрий, Na | 58.51 мг | 1300 мг | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
| Сера, S | 112.74 мг | 1000 мг | 11.3% | 18.7% | 887 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 30.8% | 539 г |
| Хлор, Cl | 114.63 мг | 2300 мг | 5% | 8.3% | 2006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 7% | 2359 г |
| Йод, I | 88.37 мкг | 150 мкг | 58.9% | 97.5% | 170 г |
| Кобальт, Co | 12.567 мкг | 10 мкг | 125.7% | 208.1% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 10.8% | 1529 г |
| Медь, Cu | 113.81 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 18.9% | 879 г |
| Молибден, Mo | 5.991 мкг | 70 мкг | 8.6% | 14.2% | 1168 г |
| Селен, Se | 0.186 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29570 г |
| Фтор, F | 390.77 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 16.2% | 1024 г |
| Хром, Cr | 31.79 мкг | 50 мкг | 63.6% | 105.3% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.6362 мг | 12 мг | 5.3% | 8.8% | 1886 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба под овощми составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».