Мой здоровый рацион

Рецепт утренняя гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты утренняя гречка

Гречневая крупа ядрица 25 г
кефир домик в деревне 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "утренняя гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2444 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7.4% 1949 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.3% 4308 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 6.4% 2258 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.4% 1538 г
Вода 2 г 2273 г 0.1% 0.1% 113650 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.7% 8182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.2% 4545 г
Витамин В9, фолаты 3.556 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 0.9% 16854 г
Витамин РР, НЭ 0.8 мг 20 мг 4% 5.8% 2500 г
Макроэлементы
Калий, K 42.22 мг 2500 мг 1.7% 2.5% 5921 г
Кальций, Ca 2.22 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 45045 г
Кремний, Si 9 мг 30 мг 30% 43.5% 333 г
Магний, Mg 22.22 мг 400 мг 5.6% 8.1% 1800 г
Натрий, Na 0.33 мг 1300 мг 393939 г
Сера, S 9.78 мг 1000 мг 1% 1.5% 10225 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 6% 2417 г
Хлор, Cl 3.67 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 62670 г
Микроэлементы
Бор, B 38.9 мкг ~
Железо, Fe 0.744 мг 18 мг 4.1% 6% 2419 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 40541 г
Кобальт, Co 0.344 мкг 10 мкг 3.4% 4.9% 2907 г
Марганец, Mn 0.1733 мг 2 мг 8.7% 12.6% 1154 г
Медь, Cu 71.11 мкг 1000 мкг 7.1% 10.3% 1406 г
Молибден, Mo 3.822 мкг 70 мкг 5.5% 8% 1832 г
Селен, Se 0.922 мкг 55 мкг 1.7% 2.5% 5965 г
Фтор, F 2.56 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 156250 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11364 г
Цинк, Zn 0.2278 мг 12 мг 1.9% 2.8% 5268 г

Энергетическая ценность утренняя гречка составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».