| Овощи весенние | 0 г |
| Рис отварной | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 132 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| сыр альпийский,50% | 0 г |
| Шпинат (Припускание) | 0 г |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 0 г |
| Укроп (Припускание) | 0 г |
| Соевый соус клас | 2 г |
| Вода | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.9% | 633 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.6% | 544 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3059 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.6 мкг | 900 мкг | 24.8% | 17% | 403 г |
| Ретинол | 0.239 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.436 мг | 1.8 мг | 24.2% | 16.6% | 413 г |
| Витамин В4, холин | 222.5 мг | 500 мг | 44.5% | 30.6% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 17.6% | 390 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.75 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 6957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 12.1% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 13.3% | 519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 18.851 мкг | 50 мкг | 37.7% | 25.9% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1804 мг | 20 мг | 15.9% | 10.9% | 629 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.86 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.2% | 1646 г |
| Кальций, Ca | 67.77 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.7% | 1476 г |
| Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 3028 г |
| Натрий, Na | 215.26 мг | 1300 мг | 16.6% | 11.4% | 604 г |
| Сера, S | 164.59 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.3% | 608 г |
| Фосфор, P | 194 мг | 800 мг | 24.3% | 16.7% | 412 г |
| Хлор, Cl | 162.39 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.9% | 1416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.387 мг | 18 мг | 13.3% | 9.1% | 754 г |
| Йод, I | 16.87 мкг | 150 мкг | 11.2% | 7.7% | 889 г |
| Кобальт, Co | 9.6 мкг | 10 мкг | 96% | 65.9% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0283 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7067 г |
| Медь, Cu | 80.43 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.5% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 6.374 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.637 мкг | 55 мкг | 50.2% | 34.5% | 199 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.94 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7281 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.6% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 1.1076 мг | 12 мг | 9.2% | 6.3% | 1083 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.855 г | ~ | |||
| Метионин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.684 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.674 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.883 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.569 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 498.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.758 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.947 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.836 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.404 г | min 16.8 г | 26.2% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».