| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 18 г |
| Лен молотый с пониженным содержанием жира | 4 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6% | 4750 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.1% | 9333 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 7.7% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 11.4% | 2481 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.1% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 3.26 мг | 500 мг | 0.7% | 2% | 15337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 4.8% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 2.6% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.499 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.1% | 26684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 2.6% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 1.613 мкг | 50 мкг | 3.2% | 9.1% | 3100 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3559 мг | 20 мг | 1.8% | 5.1% | 5620 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 26.61 мг | 2500 мг | 1.1% | 3.1% | 9395 г |
| Кальций, Ca | 8.27 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.3% | 12092 г |
| Магний, Mg | 11.31 мг | 400 мг | 2.8% | 8% | 3537 г |
| Натрий, Na | 2.43 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 53498 г |
| Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.3% | 12500 г |
| Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 9.4% | 3030 г |
| Хлор, Cl | 7.15 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.9% | 32168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.291 мг | 18 мг | 1.6% | 4.5% | 6186 г |
| Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 38462 г |
| Кобальт, Co | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 11.4% | 2481 г |
| Марганец, Mn | 0.3095 мг | 2 мг | 15.5% | 44% | 646 г |
| Медь, Cu | 36.94 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 10.5% | 2707 г |
| Молибден, Mo | 1.448 мкг | 70 мкг | 2.1% | 6% | 4834 г |
| Селен, Se | 2.156 мкг | 55 мкг | 3.9% | 11.1% | 2551 г |
| Фтор, F | 94.13 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.8% | 4249 г |
| Цинк, Zn | 0.2507 мг | 12 мг | 2.1% | 6% | 4787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.846 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | min 16.8 г | 1% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная (из хлопьев среднего размера) составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».