Мой здоровый рацион

Рецепт Каша из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша из овсяных хлопьев

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 60 г
Вода, бутилированная, в общем 100 г
Хлопья 3 злака 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.1 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2051 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.2% 2303 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.1% 2947 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 7.3% 1672 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.4% 2786 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 17647 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.8% 4390 г
Витамин В4, холин 7.45 мг 500 мг 1.5% 1.8% 6711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В9, фолаты 1.421 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 28149 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 2.6% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.2% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.032 мг 15 мг 0.2% 0.2% 46875 г
Витамин Н, биотин 1.011 мкг 50 мкг 2% 2.4% 4946 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2842 мг 20 мг 1.4% 1.7% 7037 г
Ниацин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.11 мг 2500 мг 1.8% 2.2% 5422 г
Кальций, Ca 43.47 мг 1000 мг 4.3% 5.2% 2300 г
Магний, Mg 5.47 мг 400 мг 1.4% 1.7% 7313 г
Натрий, Na 16.84 мг 1300 мг 1.3% 1.6% 7720 г
Сера, S 9.16 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 10917 г
Фосфор, P 28.7 мг 800 мг 3.6% 4.4% 2787 г
Хлор, Cl 31.58 мг 2300 мг 1.4% 1.7% 7283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.8 мкг ~
Железо, Fe 0.032 мг 18 мг 0.2% 0.2% 56250 г
Йод, I 2.84 мкг 150 мкг 1.9% 2.3% 5282 г
Кобальт, Co 0.284 мкг 10 мкг 2.8% 3.4% 3521 г
Марганец, Mn 0.0016 мг 2 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Медь, Cu 7.47 мкг 1000 мкг 0.7% 0.9% 13387 г
Молибден, Mo 1.579 мкг 70 мкг 2.3% 2.8% 4433 г
Олово, Sn 4.74 мкг ~
Селен, Se 0.316 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 17405 г
Стронций, Sr 5.37 мкг ~
Фтор, F 6.32 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 63291 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.6% 7937 г
Цинк, Zn 0.1263 мг 12 мг 1.1% 1.3% 9501 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.316 г min 16.8 г 1.9% 2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%

Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев составляет 82,1 кКал.

  • Порция = 190 гр (156 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».