| Мидии (Жарка) | 100 г |
| Кальмар (Припускание) | 100 г |
| Креветка приготовленная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 24.4% | 409 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.1% | 3214 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.9% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 50.23 мг | 500 мг | 10% | 10% | 995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 7.6% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.768 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.4% | 2905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.474 мкг | 3 мкг | 182.5% | 181.6% | 55 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.254 мг | 15 мг | 8.4% | 8.4% | 1196 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5823 мг | 20 мг | 22.9% | 22.8% | 436 г |
| Ниацин | 1.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.19 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.8% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 48.08 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.8% | 2080 г |
| Магний, Mg | 49.39 мг | 400 мг | 12.3% | 12.2% | 810 г |
| Натрий, Na | 144.75 мг | 1300 мг | 11.1% | 11% | 898 г |
| Сера, S | 175.28 мг | 1000 мг | 17.5% | 17.4% | 571 г |
| Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 26.1% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 9.8% | 1018 г |
| Йод, I | 78.33 мкг | 150 мкг | 52.2% | 51.9% | 191 г |
| Кобальт, Co | 36.944 мкг | 10 мкг | 369.4% | 367.6% | 27 г |
| Марганец, Mn | 1.1468 мг | 2 мг | 57.3% | 57% | 174 г |
| Медь, Cu | 770.48 мкг | 1000 мкг | 77% | 76.6% | 130 г |
| Молибден, Mo | 4.646 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.6% | 1507 г |
| Никель, Ni | 2.556 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.071 мкг | 55 мкг | 63.8% | 63.5% | 157 г |
| Цинк, Zn | 1.8434 мг | 12 мг | 15.4% | 15.3% | 651 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 0.96 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 55.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.277 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».