Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 18.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 18.03.22

Ванильный экстракт 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 70 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 120 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 18.03.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.4 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 832 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 5.9% 835 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 5.1% 966 г
Углеводы 28.2 г 219 г 12.9% 6.4% 777 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.9% 714 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 1.2% 4037 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.3 мкг 900 мкг 6.8% 3.4% 1468 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.167 мг 1.5 мг 11.1% 5.5% 898 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 4.8% 1017 г
Витамин В4, холин 79.5 мг 500 мг 15.9% 7.9% 629 г
Витамин В5, пантотеновая 0.788 мг 5 мг 15.8% 7.8% 635 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 3% 1653 г
Витамин В9, фолаты 6.258 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6392 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 3.8% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.503 мкг 10 мкг 5% 2.5% 1988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.829 мг 15 мг 5.5% 2.7% 1809 г
Витамин Н, биотин 14.255 мкг 50 мкг 28.5% 14.1% 351 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.0075 мг 20 мг 15% 7.4% 665 г
Ниацин 0.547 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226 мг 2500 мг 9% 4.4% 1106 г
Кальций, Ca 70.39 мг 1000 мг 7% 3.5% 1421 г
Магний, Mg 67.19 мг 400 мг 16.8% 8.3% 595 г
Натрий, Na 207.71 мг 1300 мг 16% 7.9% 626 г
Сера, S 88.18 мг 1000 мг 8.8% 4.3% 1134 г
Фосфор, P 221.7 мг 800 мг 27.7% 13.7% 361 г
Хлор, Cl 336.66 мг 2300 мг 14.6% 7.2% 683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13 мкг ~
Железо, Fe 2.323 мг 18 мг 12.9% 6.4% 775 г
Йод, I 6.86 мкг 150 мкг 4.6% 2.3% 2187 г
Кобальт, Co 4.998 мкг 10 мкг 50% 24.7% 200 г
Марганец, Mn 1.7864 мг 2 мг 89.3% 44.1% 112 г
Медь, Cu 236.42 мкг 1000 мкг 23.6% 11.7% 423 г
Молибден, Mo 3.474 мкг 70 мкг 5% 2.5% 2015 г
Олово, Sn 3.38 мкг ~
Селен, Se 18.528 мкг 55 мкг 33.7% 16.7% 297 г
Стронций, Sr 4.42 мкг ~
Фтор, F 58.93 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6788 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 1.4% 3401 г
Цинк, Zn 1.8358 мг 12 мг 15.3% 7.6% 654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.94 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.576 г ~
Валин 0.481 г ~
Гистидин* 0.209 г ~
Изолейцин 0.356 г ~
Лейцин 0.593 г ~
Лизин 0.436 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.384 г ~
Треонин 0.349 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.439 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.785 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.425 г ~
Аспарагиновая кислота 0.775 г ~
Глицин 0.64 г ~
Глутаминовая кислота 1.454 г ~
Пролин 0.436 г ~
Серин 0.491 г ~
Тирозин 0.351 г ~
Цистеин 0.221 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.108 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.237 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.213 г min 16.8 г 13.2% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.985 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.295 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 18.03.22 составляет 202,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».