| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Масло кукурузное | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 100 г |
| Перец сладкий | 100 г |
сварить фасоль и брокколи взбить яйца смешать посолить поперчить налить в смазпнную маслом сковороду и запекать в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.2% | 1551 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.6% | 718 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.2% | 952 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162 мкг | 900 мкг | 18% | 17.6% | 556 г |
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 14.9% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 11.8% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 76.72 мг | 500 мг | 15.3% | 14.9% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 10.7% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 9.5% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.127 мкг | 400 мкг | 9.8% | 9.6% | 1022 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.5% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.88 мг | 90 мг | 74.3% | 72.5% | 135 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.8% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.653 мг | 15 мг | 11% | 10.7% | 907 г |
| Витамин Н, биотин | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10.5% | 926 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 32.6% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2107 мг | 20 мг | 6.1% | 6% | 1652 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.05 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.4% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.2% | 2351 г |
| Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 4% | 2443 г |
| Натрий, Na | 47.35 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2746 г |
| Сера, S | 53.08 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.2% | 1884 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 10% | 974 г |
| Хлор, Cl | 41.7 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 6.7% | 1455 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.5% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 2.673 мкг | 10 мкг | 26.7% | 26% | 374 г |
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3185 г |
| Медь, Cu | 41.6 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.1% | 2404 г |
| Молибден, Mo | 1.604 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.2% | 4364 г |
| Селен, Se | 8.867 мкг | 55 мкг | 16.1% | 15.7% | 620 г |
| Фтор, F | 15.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25592 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.413 мг | 12 мг | 3.4% | 3.3% | 2906 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с фасолю стручковой и брокколи составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».