| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Манго | 300 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 13.3% | 1013 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.8% | 4667 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.8% | 2786 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.857 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 7.4% | 1805 г |
| бета Криптоксантин | 4.286 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.286 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 22.29 мг | 500 мг | 4.5% | 6.1% | 2243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 6.9% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.286 мкг | 400 мкг | 7.8% | 10.5% | 1279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 22.1% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.11 мг | 90 мг | 17.9% | 24.1% | 559 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3886 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.086 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.3% | 1620 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6581 мг | 20 мг | 8.3% | 11.2% | 1206 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.14 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.9% | 1699 г |
| Кальций, Ca | 73.29 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.8% | 1364 г |
| Магний, Mg | 15.14 мг | 400 мг | 3.8% | 5.1% | 2642 г |
| Натрий, Na | 27.29 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.8% | 4764 г |
| Сера, S | 74.66 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.1% | 1339 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 14.4% | 933 г |
| Хлор, Cl | 64.29 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.8% | 3578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.183 мг | 18 мг | 1% | 1.3% | 9836 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.6% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.2% | 6452 г |
| Медь, Cu | 68.14 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.2% | 1468 г |
| Молибден, Mo | 3.629 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7% | 1929 г |
| Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.4 мкг | 55 мкг | 17.1% | 23% | 585 г |
| Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26918 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.2569 мг | 12 мг | 2.1% | 2.8% | 4671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.934 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.598 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон ужин 2 составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».