| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.8% | 661 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.2% | 629 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.1 мкг | 900 мкг | 18.5% | 9.5% | 542 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 9.6% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 175.24 мг | 500 мг | 35% | 18.1% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 12.1% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5.7% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.386 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 6.2% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 7.5% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 18.752 мкг | 50 мкг | 37.5% | 19.3% | 267 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5842 мг | 20 мг | 17.9% | 9.2% | 558 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.29 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.8% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Кремний, Si | 15.248 мг | 30 мг | 50.8% | 26.2% | 197 г |
| Магний, Mg | 42.18 мг | 400 мг | 10.5% | 5.4% | 948 г |
| Натрий, Na | 102.97 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.1% | 1263 г |
| Сера, S | 141.56 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.3% | 706 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 13.2% | 393 г |
| Хлор, Cl | 131.88 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.9% | 1744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.564 мг | 18 мг | 14.2% | 7.3% | 702 г |
| Йод, I | 13.04 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.5% | 1150 г |
| Кобальт, Co | 7.952 мкг | 10 мкг | 79.5% | 41% | 126 г |
| Литий, Li | 0.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.83 мг | 2 мг | 41.5% | 21.4% | 241 г |
| Медь, Cu | 162.08 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 8.4% | 617 г |
| Молибден, Mo | 4.693 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.5% | 1492 г |
| Никель, Ni | 0.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.923 мкг | 55 мкг | 47.1% | 24.3% | 212 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8426 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.9% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.4129 мг | 12 мг | 11.8% | 6.1% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.889 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.588 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.757 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.68 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.622 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.698 г | min 16.8 г | 22% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон завтрак составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».