Мой здоровый рацион

Рецепт Марафон завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Марафон завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Банан 100 г
Яйцо куриное (Жарка) 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марафон завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.9 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 868 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 7.8% 661 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 8.2% 629 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 4% 1296 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.9% 1333 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.3% 3846 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.1 мкг 900 мкг 18.5% 9.5% 542 г
Ретинол 0.173 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 5% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.335 мг 1.8 мг 18.6% 9.6% 537 г
Витамин В4, холин 175.24 мг 500 мг 35% 18.1% 285 г
Витамин В5, пантотеновая 1.172 мг 5 мг 23.4% 12.1% 427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.22 мг 2 мг 11% 5.7% 909 г
Витамин В9, фолаты 11.386 мкг 400 мкг 2.8% 1.4% 3513 г
Витамин В12, кобаламин 0.36 мкг 3 мкг 12% 6.2% 833 г
Витамин C, аскорбиновая 1.98 мг 90 мг 2.2% 1.1% 4545 г
Витамин D, кальциферол 1.449 мкг 10 мкг 14.5% 7.5% 690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.791 мг 15 мг 5.3% 2.7% 1896 г
Витамин Н, биотин 18.752 мкг 50 мкг 37.5% 19.3% 267 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.5842 мг 20 мг 17.9% 9.2% 558 г
Ниацин 0.449 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.29 мг 2500 мг 9.3% 4.8% 1081 г
Кальций, Ca 50 мг 1000 мг 5% 2.6% 2000 г
Кремний, Si 15.248 мг 30 мг 50.8% 26.2% 197 г
Магний, Mg 42.18 мг 400 мг 10.5% 5.4% 948 г
Натрий, Na 102.97 мг 1300 мг 7.9% 4.1% 1263 г
Сера, S 141.56 мг 1000 мг 14.2% 7.3% 706 г
Фосфор, P 203.6 мг 800 мг 25.5% 13.2% 393 г
Хлор, Cl 131.88 мг 2300 мг 5.7% 2.9% 1744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.7 мкг ~
Бор, B 73.7 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 2.564 мг 18 мг 14.2% 7.3% 702 г
Йод, I 13.04 мкг 150 мкг 8.7% 4.5% 1150 г
Кобальт, Co 7.952 мкг 10 мкг 79.5% 41% 126 г
Литий, Li 0.653 мкг ~
Марганец, Mn 0.83 мг 2 мг 41.5% 21.4% 241 г
Медь, Cu 162.08 мкг 1000 мкг 16.2% 8.4% 617 г
Молибден, Mo 4.693 мкг 70 мкг 6.7% 3.5% 1492 г
Никель, Ni 0.792 мкг ~
Рубидий, Rb 12.5 мкг ~
Селен, Se 25.923 мкг 55 мкг 47.1% 24.3% 212 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 47.47 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8426 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 2.9% 1779 г
Цинк, Zn 1.4129 мг 12 мг 11.8% 6.1% 849 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.297 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.71 г ~
Валин 0.658 г ~
Гистидин* 0.289 г ~
Изолейцин 0.505 г ~
Лейцин 0.889 г ~
Лизин 0.717 г ~
Метионин 0.319 г ~
Метионин + Цистеин 0.588 г ~
Треонин 0.508 г ~
Триптофан 0.182 г ~
Фенилаланин 0.569 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.999 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.599 г ~
Аспарагиновая кислота 1.054 г ~
Глицин 0.517 г ~
Глутаминовая кислота 1.658 г ~
Пролин 0.42 г ~
Серин 0.757 г ~
Тирозин 0.432 г ~
Цистеин 0.264 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 375.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.68 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.622 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.698 г min 16.8 г 22% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.27 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.258 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.291 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.214 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.069 г ~

Энергетическая ценность Марафон завтрак составляет 193,9 кКал.

  • Порция = 505 гр (979.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов