| Вода водопроводная питьевая | 2500 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 100 г |
| Морковь, вареная, с солью | 100 г |
| Свекла, вареная, с солью | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 11.3 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 6.2% | 14903 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 18.6% | 4750 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.8% | 56000 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 3.5% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 13.3% | 6667 г |
| Вода | 97.1 г | 2273 г | 4.3% | 38.1% | 2341 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 29.2% | 2990 г |
| альфа Каротин | 124.836 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 52.2% | 1695 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.401 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 4.4% | 18750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 5.3% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 4.8 мг | 500 мг | 1% | 8.8% | 10417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 15% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 15.9% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.171 мкг | 400 мкг | 1.8% | 15.9% | 5578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 3.5% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 16.8% | 5389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 6.2% | 14423 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 24.8% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3413 мг | 20 мг | 1.7% | 15% | 5860 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.8 мг | 2500 мг | 1.8% | 15.9% | 5708 г |
| Кальций, Ca | 6.01 мг | 1000 мг | 0.6% | 5.3% | 16639 г |
| Магний, Mg | 7.17 мг | 400 мг | 1.8% | 15.9% | 5579 г |
| Натрий, Na | 41.04 мг | 1300 мг | 3.2% | 28.3% | 3168 г |
| Сера, S | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 14.2% | 6431 г |
| Фосфор, P | 12.6 мг | 800 мг | 1.6% | 14.2% | 6349 г |
| Хлор, Cl | 0.66 мг | 2300 мг | 348485 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.149 мг | 18 мг | 0.8% | 7.1% | 12081 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.9% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 37.2% | 2381 г |
| Марганец, Mn | 0.0343 мг | 2 мг | 1.7% | 15% | 5831 г |
| Медь, Cu | 18.96 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 16.8% | 5274 г |
| Молибден, Mo | 0.224 мкг | 70 мкг | 0.3% | 2.7% | 31250 г |
| Селен, Se | 1.307 мкг | 55 мкг | 2.4% | 21.2% | 4208 г |
| Фтор, F | 62.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 14.2% | 6372 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 8.8% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.1152 мг | 12 мг | 1% | 8.8% | 10417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность А-ля борщ составляет 11,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».