| Кальмар (Варка) | 268 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
| Салат (латук) | 50 г |
| Сельдерей | 67 г |
| Огурец парниковый | 125 г |
| Сыр Творожный Рикотта [ВкусВилл] | 100 г |
| Соевый Соус [Heinz] | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 13.9% | 752 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.5 мкг | 900 мкг | 16.4% | 17.1% | 610 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.791 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 13.3% | 779 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 334.884 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 77.47 мг | 500 мг | 15.5% | 16.2% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 9.4% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.2% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.063 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4% | 2656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 16.7% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 7.4% | 1413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.9% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 5.9% | 1767 г |
| гамма Токоферол | 0.327 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.493 мкг | 50 мкг | 9% | 9.4% | 1113 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 13.3% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4851 мг | 20 мг | 12.4% | 12.9% | 805 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.72 мг | 2500 мг | 6.7% | 7% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 36.38 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2749 г |
| Кремний, Si | 8.406 мг | 30 мг | 28% | 29.2% | 357 г |
| Магний, Mg | 31.81 мг | 400 мг | 8% | 8.3% | 1257 г |
| Натрий, Na | 69.15 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.5% | 1880 г |
| Сера, S | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.5% | 1099 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 15.4% | 677 г |
| Хлор, Cl | 41.61 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 6.9% | 1518 г |
| Йод, I | 53.63 мкг | 150 мкг | 35.8% | 37.3% | 280 г |
| Кобальт, Co | 22.986 мкг | 10 мкг | 229.9% | 239.7% | 44 г |
| Литий, Li | 2.964 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
| Медь, Cu | 413.87 мкг | 1000 мкг | 41.4% | 43.2% | 242 г |
| Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.6% | 1373 г |
| Никель, Ni | 2.891 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.26 мкг | 55 мкг | 33.2% | 34.6% | 301 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29070 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.8221 мг | 12 мг | 6.9% | 7.2% | 1460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.168 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и горошком составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».