Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка на 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка на 1

Творог 5% жирности 50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 75 г
Топинамбур 20 г
Клубника замороженная 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка на 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.7 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1288 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 9.6% 800 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.8% 1600 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 5% 1521 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.5% 1176 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2.3% 3289 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.1 мкг 900 мкг 1.9% 1.5% 5263 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 2.626 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 5.6% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 7.1% 1071 г
Витамин В4, холин 36.35 мг 500 мг 7.3% 5.6% 1376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 6.3% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 4.2% 1818 г
Витамин В9, фолаты 18.606 мкг 400 мкг 4.7% 3.6% 2150 г
Витамин В12, кобаламин 0.496 мкг 3 мкг 16.5% 12.6% 605 г
Витамин C, аскорбиновая 5.12 мг 90 мг 5.7% 4.4% 1758 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.368 мг 15 мг 2.5% 1.9% 4076 г
Витамин Н, биотин 6.617 мкг 50 мкг 13.2% 10.1% 756 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.4901 мг 20 мг 12.5% 9.6% 803 г
Ниацин 0.475 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.12 мг 2500 мг 7% 5.4% 1436 г
Кальций, Ca 99.93 мг 1000 мг 10% 7.7% 1001 г
Кремний, Si 0.808 мг 30 мг 2.7% 2.1% 3713 г
Магний, Mg 35.31 мг 400 мг 8.8% 6.7% 1133 г
Натрий, Na 33.89 мг 1300 мг 2.6% 2% 3836 г
Сера, S 87.07 мг 1000 мг 8.7% 6.7% 1149 г
Фосфор, P 155.8 мг 800 мг 19.5% 14.9% 513 г
Хлор, Cl 79.09 мг 2300 мг 3.4% 2.6% 2908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.9 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 0.855 мг 18 мг 4.8% 3.7% 2105 г
Йод, I 6.68 мкг 150 мкг 4.5% 3.4% 2246 г
Кобальт, Co 1.717 мкг 10 мкг 17.2% 13.2% 582 г
Литий, Li 0.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.6703 мг 2 мг 33.5% 25.6% 298 г
Медь, Cu 98.89 мкг 1000 мкг 9.9% 7.6% 1011 г
Молибден, Mo 3.838 мкг 70 мкг 5.5% 4.2% 1824 г
Никель, Ni 0.242 мкг ~
Олово, Sn 8.21 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 13.291 мкг 55 мкг 24.2% 18.5% 414 г
Стронций, Sr 10.73 мкг ~
Фтор, F 23.16 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17271 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 2.4% 3086 г
Цинк, Zn 0.7732 мг 12 мг 6.4% 4.9% 1552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.986 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.791 г ~
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.36 г ~
Заменимые аминокислоты 1.103 г ~
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.31 г ~
Глицин 0.227 г ~
Глутаминовая кислота 0.709 г ~
Пролин 0.318 г ~
Серин 0.202 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.174 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.431 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.097 г min 16.8 г 6.5% 5%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.62 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.523 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.391 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка на 1 составляет 130,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».